Jak radzić sobie ze złością?

Zanim pokonasz gniew, ważne żebyś uświadomił sobie kilka rzeczy. Po pierwsze, jest on normalnym procesem, dzięki któremu ludzie rozwijali się i dostosowywali. Po drugie, nie jest złem samym w sobie, komplikacje mogą nastąpić, gdy zarządzany jest w zły sposób.

Gniew jest mieszanką zarówno emocji, jak i zmian fizycznych. Przez nasz organizm przepływa fala adrenaliny, która pobudza nas do działania. Nawet, kiedy przyczyna gniewu zostanie odnaleziona, skumulowana energia musi znaleźć ujście z ciała. Ludzie kierują ją zwykle na najbliższych, siebie samych, niektórym wystarcza zgniecenie kartki.

Inną alternatywą jest powstrzymanie złej energii aż do następnej kumulacji. W skutkach może to prowadzić do wybuchu stłumionych emocji w najmniej oczekiwanym momencie i zostanie spostrzeżone jako przesadna reakcja na stres. Wtedy represja wobec własnych uczuć może wzbogacić się o wstyd i frustrację.

Z drugiej strony, pozwalając złym emocjom opuszczać nas w niekontrolowany sposób, możemy wzbudzić w naszym rozmówcy agresję. Wprost proporcjonalną do empatii, jaką wykaże on w stosunku do naszego gniewu. Nigdy nie pozwól, żeby te złe emocje miały nad tobą władzę.

Uświadom sobie, że w swoim gniewie odkryć możesz negatywne i pozytywne uczucia. Uznając ten sposób myślenia, ważne jest, aby odkryć sposób na osiągnięcie tych dobrych emocji i na nich się koncentrować

Nie ma jednego sposobu na osiągnięcie relaksu. Jesteśmy indywidualnymi jednostkami i dla każdego z nas ta strategia może być inna! Oto kilka przykładów:

- sport niegrupowy, np. bieganie
- nauka medytacji, relaksu i wyciszenia,
- krzyki i wrzaski w prywatnym zaciszu,
- walenie pięściami w poduszkę,

Nadal jednak pozostaje problem radzenia sobie w tych sytuacjach, które powodują rozrost złych emocji. Zdolność radzenia sobie z nimi wymaga praktyki.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wymienienie sytuacji, które sprawiają, że jesteś zły. Zanotuj dokładnie, co przysparza ci frustracji - może to być konkretna sytuacja, ale również nagromadzenie problemów, które nie zostały rozwiązane.

Następnie należy zadać sobie cztery pytania, dotyczące interpretacji tych sytuacjach:

- Jak udowodnić sobie, że mogę to zmienić?
- Czy jest inna, równie wiarygodna interpretacja, tego co tu się dzieje?
- Jakie działania mogę podjąć, aby mieć kontrolę nad sytuacją?
- Jeśli mój najlepszy przyjaciel był w tej sytuacji, jakich rad bym mu udzielił?

W przypływie złych emocji, trudno może być nam prawidłowo ocenić sytuację. Warto dlatego już dziś przeanalizować swoje zachowanie w stresujących sytuacjach i ćwiczyć obronę przed samym sobą. Jeżeli w nieoczekiwanej sytuacji stwierdzisz, że twój temperament wzrasta, po prostu odejdź i postaraj się wyciszyć. Pogódź się ze swoim gniewem, nie pozwól mu zawładnąć swoimi emocjami.

Na podstawie książki autorstwa Richarda Nelsona-Jonesa, pt. "Human Relationship Skills".