Zdrowie w zasięgu ręki. 6 zasad przejażdżek rowerowych

Ryszard Zagórski
Ryszard Zagórski
Bodzęcin, kościół p.w. św. Katarzyny
Bodzęcin, kościół p.w. św. Katarzyny Ryszard Jan Zagórski
Jazda na rowerze pozwala wzmocnić nie tylko mięśnie brzucha, grzbietu i rąk. Wzmacnia także sprawność całego organizmu, przede wszystkim układu kostno-mięśniowego, układu krwionośnego, oddechowego i nerwowego.

Gdy doszedłem do wniosku, że nie mogę biegać i skakać - rozpocząłem przygodę z rowerem. Przeanalizowana literatura medyczna i sportowa oraz rady lekarzy sportowych doprowadziły mnie do przekonania, że jeżdżenie rowerem powinno być rytuałem. Powinno być systematyczne i odbywać się zawsze o tej samej porze. Nie chodzi tylko o chudnięcie. Ja np. nie muszę chudnąć i od początku jazdę rowerem traktuję jako zajęcie, nie jako ćwiczenie, pozwalające na utrzymanie mojej sprawności psycho-fizycznej. Mam na myśli sprawność całego organizmu, a więc układu kostno-mięśniowego, układu krwionośnego, oddechowego i nerwowego. Na ogół zwraca się uwagę na nogi. Tymczasem, jazda rowerem uaktywnia także mięśnie brzucha, grzbietu, rąk. Jeżeli nie traktujemy tej formy ruchu wyczynowo, to łydki, uda, pośladki, przybiorą harmonijne kształty i rozmiary. Większość pań nie wie, że rower jest skutecznym lekarstwem na dokuczliwą skórkę pomarańczową występującą na nogach oraz na problemy z cerą. Cera dzięki jeździe rowerem jest bardziej dotleniona, zdrowsza i ładniejsza. Jest gładsza i ma ładniejsze naturalne zabarwienie.

... do Krasnołęki

Wielu jeżdżących rowerami koncentruje się na sprawach mniej istotnych. Tymczasem wystarczy przestrzegać kilku najważniejszych zasad. W jakim czasie jeździć? Ze względów fizjologicznych, lepiej wybrać godziny przedpołudniowe. Bardziej wskazane są dłuższe przejażdżki i wycieczki - wtedy spalimy najwięcej kalorii. Ilość spalanych kalorii zależy od wielu czynników, takich jak: szybkość jazdy, ukształtowanie terenu, roweru... Z badań wynika, że wolna godzinna jazda powoduje spalenie ok. 300 kcal, przy większej prędkości ok. 600 kcal. Efekt ten, także jest uzależniony od wielu czynników i dlatego nie można przykładać tej samej miarki do wszystkich.

1. Musimy zacząć od odcinków krótkich 5-10 km. Trzeba zrobić takie 3 bądź 4 wycieczki. Gdy poczujemy poprawę kondycji, wtedy możemy zwiększyć pokonywane odcinki.
2. Nigdy nie należy zaczynać od ostrej jazdy. Pierwsze 10-15 min. jedziemy spokojnie. Zatrzymujemy się na kilka minut i sprawdzamy stan roweru, ubiór, bierzemy łyczek wody (niegazowanej!) lub herbaty.

3. Ubiór musi być dostosowany do warunków pogodowych. Pogoda nie powinna być barierą w rowerowych przejażdżkach. Chyba, że jest wyjątkowo wstrętna...
4. Niezbyt obfite śniadanie (np. musli z jogurtem), powinno być zjedzone najpóźniej na godzinę przed rozpoczęciem jazdy. Zawsze bierzmy ze sobą coś do picia. Pijmy często i po „łyczku”. Podstawowym paliwem rowerzysty jest woda.

5. Rower powinien być sprawny, a przy dłuższych trasach trzeba mieć apteczkę, pompkę, zapasową dętkę...
6. Najlepiej jeździć w grupie... :)

W niedzielę 7 listopada pomimo chłodu, przejechaliśmy ... do Krasnołęki ponad 50 km w czasie ponad 5 godz. z przerwami na pogawędki, zachwycanie się przyrodą, oglądanie architektury, koni...

Las to raj dla zmęczonych codzienną gonitwą, dlatego znaczna część trasy powinna prowadzić przez lasy. Dla mnie najważniejsza jest radość z jazdy rowerem w odpowiednim towarzystwie.
Jeżeli grupka sprawniejsza odjeżdża, to z pewnością po jakimś czasie się zatrzyma i poczeka.
Zachęcam do jeżdżenia rowerem po najbliższych okolicach. Jeździmy w odległe zakątki kraju i świata, a nie znamy okolic naszej miejscowości. Polska oglądana z roweru jest piękna, także ta w pobliżu naszej miejscowości i z dala od ruchliwej drogi.

Do zobaczenia na szlakach.

Flesz - posypały się mandaty, czy też popełniasz ten błąd?

Wideo

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3