Nie daj się lękom! 12 sposobów, by zredukować napięcie i wygrać z atakami paniki

7. Obserwuj i analizuj swoje emocje

Odczuwany niepokój nie bierze się z niczego. Zwykle wywołuje go jakieś nieprzyjemne zdarzenie lub sytuacja, rzecz, reakcja drugiej osoby, a nawet myśl bądź nieuzasadnione przekonanie. W stanach napięcia warto na chwilę się zatrzymać i spróbować zidentyfikować przyczynę obecnego stanu. W tym celu pomocne mogą być tzw. pytania kontrolne np.:
- co się stało, że poczułem się źle?
- czy mój lęk jest uzasadniony?
- czy jest szansa, że rozdmuchuję problem ponad miarę?

Dobrym sposobem jest robienie rano listy rzeczy, których danego dnia się obawiamy i sprawdzenie wieczorem, które z nich się sprawdziły. Po ok. tygodniu może okazać się, że wiele lęków jest nieuzasadnionych.