Ćwiczenia aerobowe - w domu i na siłowni. Przykłady ćwiczeń aerobowych!

Ćwiczenia aerobowe to intensywne ćwiczenia, które należy wykonywać w krótkich seriach. Do ćwiczeń aerobowych można zaliczyć:

• pompki
• brzuszki
• ćwiczenia z hantlami
• stepper
• bieganie

Trening aerobowy powinien trwać od 30 do 60 minut i być wykonywany 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Ćwiczenia aerobowe wykonywane w domu maję tę zaletę, że nie potrzebujemy do ich wykonywania drogich sprzętów. Wystarczą skakanka, odpowiednia muzyka, i wygodne buty. Oczywiście, jeśli ktoś posiada dodatkowo stacjonarny rowerek lub domową bieżnię - nie musi nawet wychodzić z domu, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń aerobowych na brzuch są tzw. "brzuszki". Warto wiedzieć, jak je wykonywać, aby przyniosły jak najlepsze rezultaty.

Trening aerobowy swoją nazwę wziął od procesu tlenowego, czyli aerobowego, w wyniku którego mięśnie produkują energię podczas ćwiczeń. Osoba, która wykonuje ćwiczenia aerobowe, zaczyna szybciej oddychać, a jej serce zaczyna szybciej pracować. Ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane w tym samym tempie, a tętno powinno być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego.

Trening powinien trwać od 30 do 60 minut i być wykonywany 3-4 razy w tygodniu. Każdy trening musi zacząć się rozgrzewką. Ćwiczenia aerobowe w domu nie wymagają specjalistycznego sprzętu siłowego. Ważne: pamiętaj o stopniowaniu intensywności treningu!

Sprawdź, co ci się przyda do wykonywania ćwiczeń aerobowych w domu:

• skakanka
• rower stacjonarny
• bieżnia
• wygodne buty
• mata co ćwiczeń
• hantle

Skakanie na skakance
To doskonałe ćwiczenie na spalenie zbędnych kalorii. Dzięki nim ujędrnisz brzuch, nogi, a także pośladki.

Wchodzenie po schodach
W czasie 30-minutowego treningu spalisz aż 300 kalorii. Wyrzeźbisz też nogi i pośladki.

Jazda na rowerku stacjonarnym
W ciągu godziny spalisz nawet 1000 kalorii a do tego poprawisz wydolność płuc i wymodelujesz nogi.

Unoszenie nóg
Połóż się na plecach a później unieś nogi. W tej pozycji pozostań przez około minutę i powróć do pozycji początkowej: leżenia. Po chwili powtórz. To ćwiczenie wysmukli, wzmocni, wyrzeźbi nogi i pośladki.

Przyciąganie hantli
Połóż się na plecach i weź do rąk hantle. Następnie zacznij przyciągać je do klatki piersiowej i ponownie oddalać. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie ramion i brzucha.

Napinanie brzucha w siadzie podpartym
Siedząc w podparciu, ugnij nogi w kolanach i ściśnij piłkę pomiędzy stopami. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz brzuch.

Powyższe ćwiczenia możesz łączyć ze sobą: pamiętaj by trening trwał co najmniej 30 minut.

Treningi aerobowe rozwijają i wzmacniają układ krwionośny, dotleniają organizm i poprawiają metabolizm. Do tego uelastyczniają żyły i obniżają poziom cholesterolu we krwi. Dzięki regularnym ćwiczeniom aerobowym poczujesz, że masz więcej energii. Oczywiście regularne ćwiczenia aerobowe to również smukła, wysportowana sylwetka.

Źródło: STORYFUL