Drugie śniadanie do szkoły i pracy - szybko, smacznie i zdrowo

Newsroom 360
Newsroom 360
Inspiracje na drugie śniadanie do szkoły lub pracy
Inspiracje na drugie śniadanie do szkoły lub pracy Getty Images/chas53
Dodaj komentarz:
Udostępnij:
Brakuje Ci pomysłu, co przygotować na drugie śniadanie do pracy lub dla dziecka do szkoły? Zebraliśmy najciekawsze posty z przepisami na zdrowe i smaczne drugie śniadania. Zobacz, które posiłki pomogą Ci zaoszczędzić rano czas. Sprawdź także, jakie są zdrowsze alternatywy dla drożdżówek i batoników. Drugie śniadanie to ważny posiłek, żeby mieć siłę i energię do pracy oraz nauki.

Drugie śniadanie - czy jest ważne?

Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień wcześniej.

Jaki posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz jeść.

Drugie śniadanie dla dziecka

Przygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w szkole.

Prostym trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na batoniki.

Zdrowe drugie śniadanie

Chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:

  • batoniki zbożowe
  • wafle ryżowe
  • jogurty naturalne
  • owoce
  • serki wiejskie
  • orzechy
  • gorzka czekolada
  • suszone owoce

To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej kaloryczne.

Przedstawiamy również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:

  • warzywa pokrojone w słupki z hummusem
  • jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp.
  • gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem
  • kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw
  • wrap z awokado, jajkiem i warzywami

Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy więcej.

Drugie śniadanie do szkoły i pracy

Połączyliśmy wolność i pyszny smak💚
By dać Ci siłę...

Siłę wolności! 💪🏻💪🏻💪🏻

#FreeYU rozgryź to sam ✌🏻


#silawolnosci #silawyboru #wolność #pasja #inspiracja #sila #ruch #aktywnosc #robtocokochasz #jedzjaklubisz #baton #musli #wielozbożowy #owocowy #czekolada #pyszne #lekkie #jedzenie #wege #wegetariańskie #wdomu #wpracy #drugiesniadanie #idealne #błonnik #witaminy #mineraly #energia #endorfiny


Owocowe ciasto z chrupiącą kruszonką autorstwa @odchudzone_ciasto 😍

Wraca do sprzedaży zestaw przepisów obiadowych, śniadaniowych, na kolację i sałatek. Spis treści w bio 😎

  1. Ebook Obiady tom 2
    Proste i szybkie dania obiadowe. Przepisy są proste szybkie i z niedrogich składników. Poradzisz sobie nawet jeśli słabo gotujesz (zawiera 30 przepisów, 30 zdjęć potraw)

  2. Ebook Kolacje/śniadania tom 2
    Dania idealne zarówno na kolację lub śniadanie (zawiera 30 przepisów, 30 zdjęć potraw)

  3. Ebook sałatki
    Proste i róznorodne przepisy na sałatki. Super zarówno na imprezę jak i jako zdrowa przekąska (zawiera 30 przepisów i 30 zdjęc potraw)

  1. Gratis słodkie śniadania!

Przepis:
Kruszonka:

  • 20 g masła
  • 30 g (2 łyżki) mąki orkiszowej/pszennej
  • 1 łyżka płatków owsianych
  • 2 łyżki cukru kokosowego (lub brązowego)
  • 1 łyżeczka cukru waniliowego

Wszystko krótko wyrób/ zagnieć, dodaj:

  • 20 g (3 łyżki) płatków migdałowych

Wszystkie wymieszaj

Ciasto:

  • 100 g śmietany 12% (lub pełnotłustego jogurtu)
  • 1 jajko L
  • 20 ml (3 łyżki) oliwy z oliwek

Roztrzep w misce, dodaj:

  • 4 łyżki erytrytolu/cukru
  • 1 łyżeczka cukru waniliowego

Wymieszaj a następnie przesiej:

  • 120 g (¾ szkl.) mąki orkiszowej (pszennej)
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia

Całość ponownie wymieszaj. Na koniec dodaj:

  • 100 g jeżyn lub malin
  • 100 g borówek

Bardzo delikatne wymieszaj aby nie rozwalić owoców 😜
Całość wylej do formy o średnicy 20 cm, wysyp na wierzch kruszonkę.
Włóż ciasto do nagrzanego piekarnika do 180 st.C
Piecz 35-40 min. do tzw. suchego patyczka
tj. patyczek może być mokry od owoców ale nie może się do niego lepić ciasto.
Gotowe!

Kaloryczność:

  • 1330 kcal
  • 32g białko
  • 180g węglowodany
  • 54g tłuszcze

#fitsłodkości #fitprzepisy #zdroweprzepisy
#fitprzepis #drugiesniadanie #drugieśniadanie #dopracy #doszkoły #naśniadanie #domowewypieki #fitciasto #dietetycznie #oliwazoliwek #zdrowetłuszcze #zdrowewybory #wiemcojem #smacznieizdrowo #zdrowoikolorowo #dokawy #czasnakawe #owoceleśne #antyoksydanty #dietetyczneprzepisy #ciastozowocami #cospysznego


Szybkie ciastka twarogowe z powidłami ;)
Powidła mam własne takie 100% śliwki, nigdy nie dodaje do noc noc więcej.
..
Ciatek wychodzi ok 15 sztuk, wszystko oczywiście zależy od tego jak duże je zrobisz i jak mocno rozwałkujemy ciasto. Jeśli jednak wyjdzie Ci tez 15 sztuk, to wtedy takie 1 ciastko ma ok. 104 kcal, w tym B: 3,4g; T: 4,7g; W: 12,8g ŁG = 6 czyli niski, ale pamiętaj to jest dla 1 ciastka.
..
Przepis:
130 g sera twarogowego chudego
80 g masła
130 g maki orkiszowej razowej plus ok. 20 g do podsypywania ciasta
15 g ksylitolu
130 g powideł śliwkowych
..
Ser, masło, mąkę i ksylitolu posiekaj razem i zagniec ciasto. Uformuj kule rozwałkuj i wycinaj np. Szklanka koła. W co drugim kołku wycinaj np. Kieliszkiem pośrodku małe kółeczko.
..
Na pełne kulka połóż powidła, na każde płaską łyżeczkę i przykryj kołkiem z wycięta dziurka ;) gotowe ułóż na blaszce na papierze do pieczenia i piecz 20 minut w nagrzanym piekarniku na 180 stopni ;)
..
Smacznego ;)
..
#ciasteczka #krucheciasteczka #krucheciasto #twarogowe #powidła #powidłaśliwkowe #slodkosci #slodkistol #słodkości #słodko #slodko #smacznego #deser #domowewypieki #domowejedzenie #przepisy #przepisyfit #przepisydladzieci #insulinooporność #insulinoopornosc #cukrzycaciążowa #cukrzycaciazowa #wiemcodobre #lubiegotowac #dokawy #dokawyidealne #drugiesniadanie #nadiecie #zdrowadieta


Jak placki to na słono czy na słodko? 🥰
My dzisiaj przychodzimy do Was ze słodką propozycją sezonową, bo na talerzu mamy placki z dyni! 🥰 Czy tylko my nie umiemy się najeść dyni? Wcale nie czekamy na koniec "sezonu dyniowego"...

Jak je wykonać? Magda z @co_dzis_gotujemy.pl przygotowała świetny przepis:
🎃 0,5 szkl musu z dyni (dynię hokkaido oczyścić z pestek, pokroić, upiec w piekarniku do miękkości, zblendować)
🎃 2 łyżki bio białka konopnego
🎃 1 szkl mąki
🎃 3/4 szkl mleka
🎃 1 łyżeczka proszku do pieczenia
🎃 1 jajko
🎃 1 łyżka cukru

Wszystkie składniki połączyć ze sobą. Ciasto powinno być dość gęste, w razie potrzeby dodać odrobinę więcej mąki lub mleka (zależy od tego, czy mus dyniowy ma dużo wody). Ciasto nakładać łyżką na rozgrzaną suchą patelnię, smażyć na złoty kolor z obu stron na średnim ogniu. Podawać z owocami, miodem lub ulubionym dżemem 😋

#sniadanie #śniadanie #drugiesniadanie #fitprzepisy #fitdeser #fitsłodycze #dynia #blwprzepisy #blwrecipes #blwideas #vegetarianrecipe #fritters #pumpkin #placki #pancakes #fitplacuszki #fitprzekaska #foodforkids #toddlermeals #jedzeniedladzieci #jemyzdrowo #zdroweprzepisy #hempking #hempkingeu #jesień #dynia #placki


Ostatnio dostałam wiadomość od jednej z Was „A z czym robić kanapki, żeby się za szybko nie znudziły?” Postanowiłam podjąć wyzwanie i podzielić się z Wami moimi sprawdzonymi sposobami, które testuję na dzieciach szykując im śniadaniówki 🤣

Ręka do góry, który rodzic nie usłyszał: „Znowu kanapka z serem?”

Trudno jest sprostać oczekiwaniom dzieci, zwłaszcza, że sklepiki szkolne kuszą słodkimi i niezdrowymi przekąskami, a nam zależy żeby dzieci zjadły coś pożywnego i zdrowego…

Na grafikach pokazuje moje tipy smakowe i sprawdzone połączenia:

🥖 Rodzaj chleba. Tradycyjne, białe pieczywo owszem, jest smaczne i lubiane przez dzieci, ale zdecydowanie zdrowszą alternatywą jest pieczywo żytnie, wieloziarniste czy pumpernikiel. Dobrej jakości chleb jest nie tylko zdrowy, ale i smaczny! Jeśli dziecko upiera się przy kajzerce - w porządku, dobierz do niej dużo warzyw 👍
🍞 Co zamiast chleba? Jeśli dzieciom nudzi się tradycyjne pieczywo, możesz od czasu do czasu zastąpić je pieczywem chrupkim: wieloziarnistym, kukurydzianym czy gryczanym. Takie pieczywo świetnie łączy się z wszelkiego rodzaju pastami czy dżemem.
🥞 Urozmaicaj. Na rynku dostępne są obecnie różnego rodzaju smarowidła i pasty, zawierające mnóstwo wartości odżywczych, np. pasty orzechowe, pasty wegetariańskie ze słonecznika, ciecierzycy czy warzyw. Każdy znajdzie swoją ulubioną!
🍅 Dodaj warzywa. Na kanapkach możesz je fajnie przemycić 🥰
🥒 Miksuj dowolnie! Podane zestawienia to tylko przykłady. Choć sprawdzone i pyszne, to tak naprawdę możesz dowolnie łączyć składniki. Ogranicza Cię tylko wyobraźnia.

Która z moich propozycji przypadła Wam najbardziej do gustu? Jakie są Wasze sposoby na to, aby dzieci chętnie zjadały drugie śniadania? Dajcie koniecznie znać w komentarzach.

Jeśli brakuje Wam nadal pomysłów, to pamiętajcie o naszym e-booku „Zdrowe drugie śniadanie” w którym znajdziecie 50 przepisów na słodkie i słone drugie śniadania dla dzieci do szkoły lub dla Was do pracy.

#kanapki #zdrowekanapki #zdrowedrugiesniadanie #drugiesniadanie #lunchbox #dziecko #szkoła #zdrowadieta #healthylife #lifestyle #chleb #pasty #czytamyetykiety #pieczywo #zdrowie #warzywa #vegetables #śniadanie #wybierajświadomie #


🌯 Mega sztos wrap z warzywami, kozim serem i falafelami🌯

Dzień dobry kochani ❤ Dziś coś dla miłośników nietuzinkowych połączeń 😃! Wrap z ziemniakami, cukinią, serem kozim, falafelem, awokado, pysznym sosikiem... No same cudowne produkty😍😃!!! Robiłam już dwa razy i jestem zachwycona tym smakiem 🤤🤤

Skusicie się?❤

Jak machniecie palcem w lewo 👈 to znajdziecie filmik z przygotowania ❤

Składniki:
☆ 2 tortille,
☆ 130g ziemniaków,
☆ 160g cukinii,
☆ 60g sera koziego typu feta - u mnie @specjalyregionu 🐐🐐🐐
☆ 100g jogurtu naturalnego lub greckiego,
☆ 1 mały ogórek,
☆ 3 falafele z 🐞, (jak nie mamy to można dać np. trochę ciecierzycy/fasoli/kotleta sojowego),
☆ 40g awokado,
☆ koperek,
☆ kawałek czerwonej cebuli,
☆ sól, przyprawa do ziemniaków, czosnek,
☆ odrobina soku z cytryny.

Ziemniaki obieramy i kroimy w plasterki, cukinię w półplasterki. Na patelni rozgrzewamy olej, wrzucamy ziemniaki, przykrywamy pokrywką i smażymy kilka minut, następnie dodajemy cukinię, doprawiamy solą i przyprawą do ziemniaków, smażymy jeszcze chwilę. Następnie robimy sos. Ogórek obieramy i kroimy w kostkę, koperek siekamy, cebulę kroimy bardzo drobno. Wszystko mieszamy z jogurtem greckim, doprawiamy solą i odrobiną soku z cytryny. Awokado obieramy i kroimy w kostkę, ser kozi też kroimy w kostkę.

Na środek tortilli nakładamy cukinię i ziemniaki, następnie sos z jogurtu greckiego, ser kozi, awokado. Falafele kroimy na połówki i 3 części układamy na wierzchu. Składamy tortillę, zawijamy w papier do pieczenia i podsmażamy chwilę w grillu lub na patelni. To samo z drugą 🌯 ❤

❗1 tortilla: 534 kcal,
B: 21,79g
T: 23,11g
W: 57,57g❗

Miłego popołudnia! Buziaki 😘😘😘

Muzyka: Sugar Diabet
Muzyk: WATERCAT
URL: https://icons8.com/music

#wegeakcja u @zielonypiecyk 💚💚💚

#obiadnadziś #wegetariańskieprzepisy #wege #bezmiesa #obiad #dinner #przepisnaobiad #przepisy #policzonemakro #tortilla #wrap #wtorek #krokpokroku #foodstagram #mniam #pyszności #wegeobiad #wegeprzepisy #obiadidealny #cukinia #ziemniaki #ser #avocado #awokado #potato #zucchini #zdroweprzepisy #drugiesniadanie #kolacja


Dzisiaj super dzień bo #europejskidzieńzdowegojedzenia 😍 Dlatego podrzucamy Wam zdrowy przepis na zjawiskowo pyszne gofry dyniowe z naszym białkiem! 💚 A to wszystko dzięki zdolnej Gabi @_healthy_food_lover i jej zdolnościom kulinarnym! 😘

Składniki (wyjdzie ok 8 gofrów)
🔸Puree z dyni hokkaido 100 g
🔸Mleko 20 g
🔸Jajko 1 sztuka
🔸Olej 10 g
🔸Mąka orkiszowa jasna 25 g
🔸Białko konopne kakao 15g
🔸Proszek do pieczenia 0,5 łyżeczki

Białko oddziel od żółtka i ubij na puszystą pianę, a do żółtka dodaj pozostałe składniki. Całość zblenduj do uzyskania gładkiej masy. Do masy dodaj ubite białka i delikatnie wymieszaj. Smaż gofry w gofrownicy przez kilka minut. Podawaj z ulubionymi dodatkami - jogurtem, owocami, posypane nasionkami konopnymi 😍

#gofry #fitgofry #zdrowegofry #sniadanie #śniadanie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #redukcja #fitprzepisy #waffles #waffle #zdrowejedzenie #zdrofit #zdrowie #zdroweprzepisy #zdrowadieta #zdrowoikolorowo #zdrowojem #pomyslnasniadanie #pomysłnaśniadanie #sniadanko #śniadanko #sniadaniedoszkoly #sniadania #wysokobiałkowe #hempkingeu #hempking #konopie #europejskidzienzdrowegojedzeniaigotowania


Na niedziele podrzucam Wam pomysl i przepis, na szybki i smaczny deser ;)
..
Porcja ma ok. 300 kcal, w tym B: 14.5 g; T: 11.4 g; W: 38.8 g, nie wiem jaki ładunek, bo nie obliczyłam :/ przypuszczam, ze niski lub max sredni
..
Zrobienie jest mega latwe:
40 g banana
100 g jogurtu naturalnego 2%
50 g skyr
100 g wisni bez pestek
1 lyzeczka erytrytolu
10 g gorzkiej czekolady
10 g migdałów
..
Banana zmiksuj z jogurtami. Wisnie poddus z erytrytolem, dodaj czekolade aby sie rozpuscila. Poloz na jogurt i posyp migdalami. Tyle :) a jakie to bylo pyszne :)
..
#deser #slodkideser #wiśnie #slodkosci #slodko #smaczne #drugiesniadanie #jemzdrowo #dietetyk #dietetykonline #dietetycznie #dietetyczny #jogurtnaturalny #insulinooprność #insulinoopornosc #legalneslodycze #jogurt #wiemcojem #naweekend #domoweinspiracje #czekolada #wisnie #fitprzepis #fitdeser #jedzeniefit #przepisyfit #lublin #dietetyklublin


A na śniadanie jajko w koszulce!😍

Ebook Lunchboxy to szybkie i proste posiłki na 30 dni w wygodnej formie pudełek 😍

W linku w bio możecie sprawdzić spis treści - jakie dania zawiera ebook i zamówić w promocyjnej cenie 😇

Składniki:

  • Jajko 120g (2 sztuki
  • Pieczywo pełnoziarniste 80g
  • Awokado 50g
  • Pomidor 100g
  • Sól, pieprz

Wykonanie:

  • Jajka gotujemy w koszulkach
  • Układamy na kromkach chleba
  • Podajemy z awokado i jajkiem

Kaloryczność:

  • 422 kcal
  • 21g białko
  • 46g węglowodany
  • 20g tłuszcze

#śniadanie #sniadanie #gofry #fitsniadanie #zdrowesniadanie #fitprzepisy #kuchnia #zdroweprzepisy #deser #kawa #dokawy #lunch #drugiesniadanie #nawynos #zdrowejedzenie #gotowanie #śniadanie_fpz #zdroweodżywianie #dietetyk #blogerkakulinarna #blogkulinarny #odchudzanie #redukcja #sniadaniemistrzow #pysznie #pysznieizdrowo #wiemcojem #zdroweodżywianie


🥑🍗Tortilla z kurczakiem bbq, awokado i szpinakiem🍗🥑

Dzień dobry!💚 Na wstępie życzę Wam wspaniałego weekendu 😘

Chciałabym dziś zaprezentować Wam mega pyszny przepis na tortillę z kurczakiem 🤩🤩🤩

Składniki:
☆ 1 tortilla pełnoziarnista,
☆ garść szpinaku,
☆ 150g piersi z kurczaka - u mnie taka pieczona tudzież wędzona,
☆ 1/2 awokado,
☆ 40g mozzarelli,
☆ kawałek czerwonej cebuli,
☆ 1 łyżka sosu bbq,
☆ odrobina oliwy.

Cebulę kroimy w piórka, kurczaka w plasterki. Rozgrzewamy patelnię, wlewamy oliwę, smażymy cebulę, solimy, dodajemy kurczaka, smażymy, wyłączamy, dodajemy sos bbq. Na patelni - czystej kładziemy tortillę, na połowie układamy szpinak, plasterki awokado, kurczaka, posypujemy mozzarellą, składamy placek, przypiekamy chwilę i gotowe.

My zjedliśmy po połowie, ale śmiało można samemu wsunąć całość 😃

❗Porcja(1/2): 321 kcal,
B: 22,61g
T: 15,68g
W: 21,76g❗

Jeśli będziecie robić to koniecznie zróbcie zdjęcie i mi podeślijcie ❤

#obiad #śniadanie #tortilla #pierszkurczaka #zdroweprzepisy #quesadilla #mniam #pyszności #foodstagram #gotowanie #wiemcojem #dinner #breakfastrecipes #breakfastideas #food #sobota #weekend #saturday #healthylifestyle #healthyrecipes #recipes #przepisnaobiad #przepisy #przepis #instasobota #instaprzepis #smacznego #milegodnia #delicious #drugiesniadanie


ZOBACZ KONIECZNIE

Wideo

Materiał oryginalny: Drugie śniadanie do szkoły i pracy - szybko, smacznie i zdrowo - Polska Times

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie