Zdrowe przekąski do 100 kcal. Poznaj idealne przepisy, które sprawdzają się na diecie odchudzającej i pomagają trzymać sylwetkę

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Nawet na diecie można podjadać między posiłkami! Warto jednak wybierać zdrowe produkty i trzymać się odpowiednio małych porcji – najlepiej, gdyby miały do 100 kcal. 

Sprawdź, które z pysznych i zdrowych produktów i w jakich ilościach zapewnią dawkę 100 kalorii. 

Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Nawet na diecie można podjadać między posiłkami! Warto jednak wybierać zdrowe produkty i trzymać się odpowiednio małych porcji – najlepiej, gdyby miały do 100 kcal. Sprawdź, które z pysznych i zdrowych produktów i w jakich ilościach zapewnią dawkę 100 kalorii. Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. sveta_zarzamora/GettyImages
Dbasz o figurę albo odchudzasz się? Nie musisz głodować! Jeśli między posiłkami dokucza ci głód, nie czekaj, aż stanie się bardziej dotkliwy – wtedy łatwo ulec niezdrowej pokusie i sięgnąć np. po słodycze czy fast food. Warto zatem zadbać o to, by przekąski, po które sięgamy nie były dla nas zagrożeniem. Proponujemy 10 zdrowych produktów, które pomogą osiągnąć lub utrzymać wymarzoną sylwetkę!

Przekąska czy snack? Po co sięgnąć, gdy doskwiera ci głód?

Przekąska to niewielka porcja jedzenia spożywana między głównymi posiłkami po to, by zaspokoić niezbyt nasilony głód. Standardowy jadłospis składa się z 3 posiłków i 2 przekąsek, a kaloryczność wszystkich pozycji w menu zależy od dziennej dawki kalorii. Zwykle jest to jednak ok. 10 proc. całodziennej energii.

W diecie zapewniającej 2000 kcal dziennie przekąska to porcja ok. 200 kcal. Większe mogą jeść osoby bardzo aktywne i mężczyźni, którzy z natury mają większą masę mięśniową i w związku z tym większe potrzeby energetyczne. I tak w diecie 3000 kcal pojedyncza przekąska to ok. 300 kcal.

Jeśli natomiast ktoś się odchudza lub pilnuje, by nie przytyć, stosując np. dietę 1500 kcal, może zjeść w ciągu dnia dwie przekąski po 150 kcal. Dobrze, jak najczęściej były to produkty bogate w błonnik, tak jak minimalnie przetworzone pokarmy roślinne, a także w białko, bo takie zapewniają długo trwającą sytość.

W języku polskim przekąskami nazywa się też jednak wszystkie gotowe do spożycia produkty, tzw. snacki, które są jedzone poza posiłkami i zazwyczaj stanową źródło niepożądanych składników w diecie. Słodkie i słone przekąski takie jak przemysłowe batony, napoje, cukierki, drożdżówki, chrupki czy czipsy zawierają głównie cukry, oczyszczoną mąkę, sól i dodatki do żywności. Takich przekąsek w diecie powinno być jak najmniej – warto zastępować je dobrymi alternatywami ze zdrowych składników, np. wybierając kulki mocy czy batony orzechowe, świeżo wyciskane soki, kawałki owoców i warzyw czy orzechy bez oleju i soli.

Które przekąski sprawdzą się więc w sytuacji, gdy chcemy osłabić głód i zjeść jak najmniej? Najlepiej takie, które są zdrowe, smaczne i odpowiednio lekkie – sprawdź nasze propozycje, które zapewniają do 100 kcal!

ZOBACZ: Jak skutecznie zapanować na podjadaniem? Sprawdź 4 wskazówki!

Wideo

Materiał oryginalny: Zdrowe przekąski do 100 kcal. Poznaj idealne przepisy, które sprawdzają się na diecie odchudzającej i pomagają trzymać sylwetkę - Strona Zdrowia

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

G
Gość
Jem owoce warzywa, przygotowuje sobie również batoniki zbożowe z dużą ilością bakalii. Wszystko popijam mineralną cisowianką żadnych słodkich napoi nie piję, bo one nie są dobre dla osób, które dbają o linie.
M
Marta
Między posiłkami polecam wypić sok warzywny wg. przepisu https://terapiasokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki. Sok dobrze wycisnąć samemu, wtedy mamy gwarancję witamin i enzymów, bo tej ilości i jakości soki ze sklepu nie mają. Soki pomogły mi poprawić zdrowie i urodę, a i energii przybyło.
Dodaj ogłoszenie