Cel: więcej siły. Układamy plan ćwiczeń
Trening siłowy polega na wykonywaniu małej ilości powtórzeń, ale przy systematycznym zwiększaniu ciężaru, z którym ćwiczysz. Zawsze powinieneś chwytać za...
Które przyrządy są najlepsze do ćwiczeń w domu? Oto sprawdzone propozycje
Ćwiczenia w domu mogą być tak skuteczne, jak te w klubie fitness. Staną się jeszcze łatwiejsze, gdy wykorzystasz sprytne gadżety i drobne sprzęty. Co jednak...
Ten przyrząd rzeźbi ciało i spala kalorie. Zobacz 5 zalet ćwiczeń z nim
Chcesz spalać setki kalorii, wzmacniając przy tym mięśnie całego ciała? To możliwe z kultowym odważnikiem. Ćwiczenia z kettlebell spalają nawet 20 kalorii na...
Jak schudnąć, nie tracąc czasu na obsesyjne liczenie kalorii?
Co zrobić, aby schudnąć nie tracąc czasu na obsesyjne liczenie kalorii? Przepis na sukces zdradza trener personalny Alan Urbaniak.
Od robienia przysiadów rosną uda? Prawda czy kolejny mit?
Dziś wspólnie z trenerem personalnym Alanem Urbaniakiem podejmujemy bardzo ważny temat zwłaszcza dla kobiet. Czy od robienia przysiadów i podobnych ćwiczeń...
Co z tym spalaniem tłuszczu? Rozprawiamy się z mitami
„Wiosna, ach to ty” śpiewał niegdyś Marek Grechuta. Rozpoczęła się niepostrzeżenie, a dla sporej liczby ćwiczących oznacza dzwonek ostrzegawczy. To już...
Czy bieganie w typie cardio to idealny sposób na utratę wagi?
Każdy powtarza: chcesz schudnąć, musisz biegać. A co, jeśli to nie przynosi efektów w postaci utraty wagi? Zastanawiasz się, dlaczego nie idzie, tak jak miało...
8-12 powtórzeń. Czy tylko w takim przedziale budujemy mięśnie?
W dzisiejszej części poradnika zajmiemy się bardzo ważnym tematem dla większości mężczyzn chodzących na siłownię. Chodzi oczywiście o rozwój masy mięśniowej,...
Stretching pozwoli Ci w pełni wykorzystać swój potencjał
Jeśli chcemy w pełni wykorzystywać swój potencjał, rozwijać mięśnie w dobrym tempie oraz co najważniejsze w maksymalnie bezpieczny sposób, musimy zadbać o wiele...
Jak pracować nad sylwetką w warunkach domowych?
Chciałbyś poprawić swoją sylwetkę, ale nie zawsze masz czas, aby pójść na siłownię? Nic straconego. Możesz zacząć ćwiczyć w warunkach domowych. Jak to zrobić?...
Senior dźwigający ciężary na siłowni? Dlaczego nie!
Trening siłowy, oporowy z reguły kojarzy nam się z młodymi, silnymi mężczyznami i wysportowanymi kobietami. Dla większości z nas podnoszenie ciężarów...
Jaki trening klatki piersiowej będzie najlepszy? Na co postawić?
Dzisiejszą część naszego poradnika poświęcimy mięśniom klatki piersiowej. Wraz z bicepsami stanowią najbardziej eksponowane mięśnie u mężczyzn. Ich funkcje oraz...
Na czym oprzeć nasz trening? Wolny ciężar czy maszyny?
Nasz plan treningowy lepiej oprzeć na wolnym ciężarze czy może ćwiczyć na maszynach? Co będzie skuteczniejsze? Jak znaleźć złoty środek? O różnicach, wadach i...
Biceps od lat symbolizuje siłę. Jak go skutecznie rozbudować?
Biceps od lat stanowi symbol siły. W dzisiejszej części naszego poradnika trener personalny Alan Urbaniak zdradzi receptę na jego skuteczną rozbudowę.
Trening siłowy zimą. Jak skutecznie budować masę mięśniową?
Dzisiejsza część poradnika będzie stanowić o budowaniu masy mięśniowej. Dlaczego najlepiej robić to zimą? Jakie wykonywać ćwiczenia? Jaką rolę odgrywa nadwyżka...
Jak oni dają radę wytrzymać taki trening? Kluczem jest wydolność
Wiodącym hasłem kolejnej części poradnika będzie wydolność. Czym jest? Jak ją poprawić? O tym wszystkim tradycyjnie opowiada trener personalny Alan Urbaniak.
Suplementy
Suplementy i odżywki mają ułatwiać nam życie. Nie zawsze jesteś w stanie przestrzegać odpowiednio zbilansowanej diety, ze względu na rodzaj pracy, brak czasu...